wiem, bo liczę je skrupulatnie. Przykładowy dzień w domu: śniadanie: owsianka na mleku z kiwi 310 kcal 2 śniadanie: 1 kawałek chleba z masłem i pastą z łososia 183 kcal obiad: 1/2 torebki ryżu z kurczakiem w miodzie 379 kcal przegryzione w międzyczasie po obiedzie: 2*jabłko 100 karpatka 20g 100 popcorn+coca cola 200ml 181+90 kolacja: herbata z 1 [...]
mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo [...]
29.10.2008r (środa) dzien nietreningowy To tak dla odmiany napisze co dzis jadłem :): śniadanie: płatki musli, 2 kromki chleba pełnoziarnistego i jakis serek 2 śniadanie: 2 składane kanapki z serem, wędliną i pomidorem tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z [...]
Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa – wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem [...]
[...] 2 zabki czosnku nie licze Boli mnie cialo ale trudno powiedziec czy to miesnie po treningu czy grypa wylazi. Dzisiaj mam wolne to sie podlecze w srode nastepny trening. 2 sniadanie tak samo tyle ze wieksza ilosc czosnku :) 3 posilek: rosol z jajkiem ciag dalszy leczenia Kolejna herbata 4 posilek: mieso wieprzowe, fasolka szparagowa na parze 1 [...]
Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]
[...] czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 tłuszczu 2 śniadanie 11.30 też jakiś jogurt + ciemna bułka obiad 15.10 pierś z indyka + ryż i sos do tego 17 45 kanapki z [...]
[...] czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos do tego 18.00 jajecznica 19.00 jakiś jogurt też tam niskie kalorie Dzień 2 sniadanie 8.30 płatki kukurydziane + mleko o,5 tłuszczu 2 śniadanie 11.30 też jakiś jogurt + ciemna bułka obiad 15.10 pierś z indyka + ryż i sos do tego 17 45 kanapki z [...]
dobra pozmieniałem mam nadzieje że teraz będzie git :D kurde te ćwiczenia jeszcze jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 [...]
Myślałem, że intuicyjnie jem dobrze od miesiąca (pełnoziarniste, pieczone/gotowane mięso, tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: [...]